7 lieliski vingrinājumi, kas palīdzēs izvairīties no muguras sāpēm FOTO - Topraksti.lv
BildesSievietēmVeselība

7 lieliski vingrinājumi, kas palīdzēs izvairīties no muguras sāpēm FOTO

Muguras sāpes nav nekāds joks. Risks tikt pie sāpošas muguras ir gan mazkustīga, gan aktīva dzīvesveida piekritējiem.

Atbrīvoties no muguras sāpēm var palīdzēt vienkāršu vingrojumu komplekss, kurus vērts ieviest savā ikdienā.

Pirmais vingrojums

v1

Nogulieties uz muguras. Labo kāju salieciet celī. Iztaisnojiet kreiso kāju un ar abām rokām saķeriet to zem ceļa un vieglām velciet to sev klāt. Noturieties šādā pozīcijā 30 sekundes. Vingrojumu atkārtojiet 2 reizes ar katru kāju.

Otrais vingrojums

v2

Nogulieties uz muguras. Kājas salieciet ceļos. Ar abām rokām aptveriet labo celi un pievelciet sev klāt. Noturiet 20 sekundes.  Vingrinājumu atkārtojiet 2 reizes ar katru kāju.

Trešais vingrinājums

v3

Nogulieties uz muguras. Labo roku novietojiet uz sāniem. Ar labo celi mēģiniet pieskarties grīdai pretējā pusē (variet palīdzēt ar kreiso roku). Noturieties 20 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 2 reizes ar katru kāju.

Ceturtais vingrojums

v4

Nogulieties uz muguras. Kreiso kāju salieciet celī. Labo kāju lieciet virs kreisās, bet celi virziet uz sānu. Lēnām velciet kreiso kāju pie sevis, noturiet 30 sekundes. Samainiet kājas vietām un atkārtojiet vingrojumu.

Piektais vingrojums

v5

Nostājieties uz labās kājas ceļa, nedaudz izstiepiet kāju, kreisais celis saliekts taisnā leņķī. Noturieties 30 sekundes, samainiet kājas un atkārtojiet vingrojumu.

Sestais vingrojums

v6

Nogulieties uz labā sāna, kreiso kāju salieciet celī, ar kreiso roku aptveriet potīti. Uzmanīgi velciet potīti, radod velkošu sajūtu kreisā augšstilba iekšpusē. Nenoslogojiet muguru. Noturieties 30 sekundes. Pagriezieties uz otriem sāniem un atkārtojiet vingrojumu ar otru pusi.

Septītais vingrojums

v7

Nostājieties ar izstieptām rokām pret galdu. Paliecieties uz priekšu, ceļgali nedaudz saliekti, tā, lai jūs varētu aizsniegt galda malu ar abām rokām. Turiet rokas taisni, galvu plecu līmenī. Noturieties 10 sekundes. Pēc tam izstaisnojieties un veiciet stiepšanās vingrinājumu uz abām pusēm.

Pēc šādu vingrinājumu veikšanas jutīsieties lieliski!

©TOPRAKSTI.LV / FOTO: ADME.RU

Ieteiktie raksti

loading...