Ikdienas meditācija jeb apzinātības prakses vingrinājumi.
1. Apsēdieties ērtā, atbrīvotā pozā, atslābiniet plecus.
2. Iztēlojieties, ka jūsu galvvidus ir viegli iekārts diegā, kas savukārt savienots ar debesīm.
3. Pievērsiet uzmanību savam vēderam: jūtiet, kā tas izplešas un saraujas pie katras jūsu ieelpas un izelpas.
4. Koncentrējieties sajūtām, kas rodas, gaisam cirkulējot jūsu ieelpas un izelpas laikā.
5. Kad pamanāt, ka uzmanība ir aizmaldījusies*, pievērsiet atkal to sajūtām, ko izraisa ieelpas un izelpas dabīgais ritms.
6. Neuzspiediet sev neko! Necentieties kaut ko mainīt vai apturēt ar varu. Esiet vērīgi pret visu, kas uzrodas un pazūd, – vai tas būtu kaut kas fizisks, emocionāls vai garīgs.
7. Atgriezieties pie elpošanas atkal un atkal. Visas parādības nāk un iet, tikai apzināšanās paliek nemainīga.
Pieci šķēršļi – traucēkļi, kuru dēļ uzmanība var aizmaldīties.
• Alkas. (Fantazēšana par ēdienu, seksu, filmām, patīkamām sajūtām un izklaidi).
• Nepatika. (Aizvainojums pret citiem par pagātnes pāridarījumu).
• Slinkums / apātija. (Aizmigšana vai ieslīgšana apzinātā sapņainībā, ļaujoties pašplūsmai.)
• Satraukums / nemiers / raizes. (Aizkaitinājums, bažas, atkārtota pozīcijas maiņa.)
• Šaubas / nenoteiktība. (Doma, ka šī nodarbe ir bezjēdzīga.)