Mūsdienās ļoti daudzi cieš no liekā svara, ne tik daudz fiziski, cik morāli. Un viņiem ir grūti saņemt sevi rokās, viņi nezina, ko darīt un, ar ko sākt. Šodien piedāvājam stāstu par cilvēkiem, kuriem izdevies zaudēt ap 50 kilogramiem liekā svara, viņu reālos ieteikumus, kas ļaus jums pārņemt kontroli pār savu dzīvi un ārējo izskatu.
Signe Heffernāne: “Pārliecinieties, ka ik dienu speriet mazus solīšus pretī veselīgam dzīvesveidam.”
Divu gadu laikā zaudēja 57 kilogramus.
“Es sāku ar staigāšanu. Gāju mājās no darba kājām 5,5 kilometrus. Turpināju sešu mēnešu garumā, tad pievērsos veselīgai ēšanai: izslēdzu cukuru un apstrādātu pārtiku. Pēc tam veselu gadu 3-5 reizes nedēļā gāju uz sporta zāli, kur sāku cilāt svarus un izmantoju privātā trenera pakalpojumus. Sāciet ar mazumiņu: sastādiet sev grafiku, sākumā dariet to, kas ir jūsu spēkos. Es pārstāju braukt ar autobusu un mājās gāju kājām. Tievējiet ar rutīnas palīdzību, neaizmirstot par veselīgu ēšanu un nelielām sportiskām aktivitātēm. Izdomājiet jaunas lietas, lai sevi iekustinātu.”
Hanters Montgomerijs: “Sekojiet savai intuīcijai.”
Gada laikā zaudējis 48 kilogramus.
“Veselības un fitnesa nozarē ir tik daudz ekspertu. Jūs varat izmēģināt daudz dažādu diētu un treniņu. Pats galvenais, ko es sapratu, ka katrs cilvēks ir citādāks un katrs reaģē atšķirīgi. Neviens par jums labāk nepazīst jūsu ķermeni un ne gluži visi, kas atrodami internetā, ir eksperti.”
Olīvija Salivane: “Ja jums nepatīk kardiotreniņi, atrodiet to, kas jums patīk!”
Gada laikā zudējusi 45 kilogramus
“Mans lielākais atklājums- es ienīstu kardio treniņus. Kad tu sver 125 kg, kadrio nekam neder. Tas tev liek justies patiešām slikti. Draugs mani iepazīstināja ar spēka treniņiem un es tos iemīlēju. Pat ar savu svaru es tos spēju izdarīt un es sapratu, ka tas ir tieši man! Es gribēju veikt kadriotreniņus vairākas reizes nedēļā, bet tas tikai vairāk mani dzina uz sporta zāli. Pus gada laikā es sāku iet uz boksu, es kļuvu stiprāka, stingrāka un tas patiešām bija jautri. Trīs dienas nedēļā es gāju uz boksa treniņiem, bet vēl 3 dienas uz trenažieriem. Tagad es sveru 80 kg un arī kardiotreniņi man padodas vieglāk. Šogad plānoju piedalīties 5km maratona distancē.”
Diāna Nosgārda: “Ja kautrējieties iet uz sporta zāli, mēģiniet nodarboties ar sportu mājās, līdz iegūsiet pārliecību par sevi.”
Zaudējusi 41 kilogramu.
“Es sāku ar pastaigām (ap 15 minūtēm) un ūdens aerobiku, pateicoties tam es zaudēju ap 7 kilogramiem. Deviņu mēnešu garumā es četras reizes nedēļā gāju uz ūdens aerobiku, līdz sajutu, ka esmu gatava doties uz trenažieru zāli. Nekad nebiju domājusi, ka būšu no tām, kas regulāri iet uz trenažieru zāli. Nu es turp dodos 5 reizes nedēļā, kur nodarbojos ar spēka un kardio treniņiem.”
Džekija Kankam: “Jūs variet raudāt, ja esiet izvēlējušies zaudēt svaru ar trenažieru zāles palīdzību. Iegalvojiet sev, ka nākošais treniņš jau būs vieglāks!”
Divu gadu laikā zaudējusi 32 kilogramus.
“Nekad neaizmirsīšu savu pirmo treniņu. Es raudāju, biju gatava apgriezties un aiziet, jo bija ļoti grūti. Es sportoju savā darba vietā, tāpēc kolēģi mani redzēja un slēpa savus skatienus. Reiz treniņa laikā es apsēdos un aizdomājos, ka varu visus aizsūtīt uz elli, jo nākošajā treniņā jau būs vieglāk. Tāpēc es piespiedu sevi, jo padoties un aiziet ir viegli. Mans mīļākais citāts: “Starpība starp kritienu un pilnīgu izgāšanos ir tajā, vai jūs turpināsiet savu ceļu vai nē.” Es sapratu, ka neatkarīgi no tā, cik grūti man ir šobrīd, nākošteiz būs vieglāk.”
Garinders Pabla: “Nesēdiet uz diētām. Dodieties ceļojumā, lai mainītu savu skatījumu uz dzīvi!”
Trīs gadu laikā zaudējis 32 kilogramus.
“Visgrūtākā mana ceļojuma daļa bija paša dzīves mainīšana! Tā nav diēta, tie nav treniņi un tās noteikti nav tabletes, tā ir dzīvesveida maiņa. Bija daudzi gadījumi, kad es gribēju doties mājās, sēdēt uz dīvāna un ēst picu vai ceptus vistas spārniņus. Bet es negribu doties atpakaļ uz iepriekšējo dzīves veidu un būt persona, kas es reiz biju.”
Zakarijs Rigerts: “Atrodiet draugus, kas jūs priecēs un atbalstīs.”
Gada laikā zaudējis 24 kilogramus.
“Pulcējiet ap sevi pozitīvus cilvēkus. Man paveicās ar draudzeni (tagad viņa ir mana sieva), kura mani atbalstīja. Viņa mani atbalstījusi visu attiecību laiku. Arī mani vecāki mani atbalstīja un applaudēja, kad finišēju savu pirmo maratonu. Visi mani labākie draugi mani atbalstīja, daži pat ar mani kopā trenējās. Apkārtējo atbalsts jūs uzmundrinās. Tas spēj tik ļoti motivēt, ka pieteiksieties pat maratonam.”
Timotijs Rīds: “Apziniet savus kaitīgos ieradumus un atrodiet veidu, kā no tiem tikt vaļā.”
18 mēnešu laikā zaudējis 46 kilogramus.
“Lai zaudētu 46 kg, man vajadzēja pusotru gadu, bet es vēl joprojām turpinu zaudēt svaru. Ēdiens, īpaši cukurs, bija manas narkotikas. Cīņa turpinās. Es iemācījos ēst pareizi un sekot līdzi uzņemtajām kalorijām. Kad sāku darboties sporta zālē un audzēt muskuļus, es vēlreiz pārskatīju savu ēdienkarti. Pārtikas, īpaši cukura, kārdinājums ir bijusi mana ceļa grūtākā sastāvdaļa. Ir jāpārvar sevi un kaitīgus produktus vispār mājās nevajadzētu glabāt. Es vienmēr gatavoju mājās un iegādājos tikai veselīgu un noderīgu pārtiku.”
Vanesa Nelsone: “Noskaidrojiet, kādas psiholoģiskās barjeras ir jūsu ceļā un mainiet savu dzīvi!”
Piecu mēnešu laikā zaudējusi 32 kilogramus.
“Es pat sāku iet pie speciālista, lai risinātu savas trauksmes problēmas. Man bija lielas bailes attiecībā uz svara zudumu. Tas var likties dīvaini, bet svara zudums mani biedēja. Doma, ka man neizdosies, biedēja mani. Bet es ļāvu izgaist visām savām problēmām, kas, protams, mainīja manu dzīvi. Es jutu milzīgu atšķirību.”
Džena Flopesa: “Sacentieties ar saviem draugiem.”
16 mēnešu laikā zaudējusi 27 kilogramus.
“Es svēra 109 kg, es vienmēr jutos nogurusi un bija gatava mainīt savu ķermeni. Es noliku mērķi piedalīties maratonā 5000 metru distancē, bet līdz maratonam bija atlikuši tikai 2 mēneši, un es vēl biju resnīte. Pastāstīju par saviem plāniem kolēģim, un viņš teica, ka viņš varētu darboties kopā ar mani. Līdz pusdienlaikam mēs jau bijām parakstījuši līgumu, un man bija sajūta “Nolādēts! Tagad tas viss ir pa īstam!”. Sākām ar to, ka pēc darba braucām uz pludmali.
Pirmajās pāris nedēļās es nevarēju izturēt vairāk kā minūti. Pamazām es sāku pievārēt diezgan lielus attālumus. Tas mani fiziski uzlādēja un ļāva garīgi atpūsties. ”
Afina Garsa: “Sviniet katru uzvaru, neatkarīgi, cik tā maza, atalgojiet sevi.”
2,5 gadu laikā zaudējusi 84 kilogramus.
“Pašā sākumā ik nedēļu zaudēju 2-4 kilogramus. Bet, jo ilgāk es tievēju, jo lēnāka kļuva svara zaudēšana, līdz es sāku zaudēt vien 0,5-1 kg nedēļā. Dažas reizes es pat netiku līdz 500 gramu zaudēšanai. Es ļoti pārdzīvoju pirms katras svēršanās un bēdājos par savu progresu. Jau no paša sākuma es piedomāju, kā sevi iepriecināt par pozitīviem sasniegumiem. Tagad katru reizi, kad esmu sasniegusi nolikto mērķi, es dodos uz veikalu un iepriecinu sevi ar jaunu apģērbu vai kurpēm.”
Kellija Geistlere: “Ziniet, dzīve var traucēt jums tikt vaļā no liekā svara, uztveriet neveiksmes mierīgi.”
Gada laikā zaudējusi 56 kilogramus.
“Cīņu ar lieko svaru es uzsāku juridiskās koledžas laikā, līdz ieguvu vīrusu infekciju ar sāpēm ceļa locītavā, ko nācās ārstēt ar steroīdiem. Trešā kursa laikā, dažos mēnešos es pieņēmos svarā par 32 kilogramiem. Lai tiktu galā ar vīrusu, man vajadzēja 6 mēnešus, es pārstāju lietot steroīdus un atkal sāku strādāt pie svara zaudēšanas. Es zaudēju 33 kg, tad vēl 23, kā rezultātā biju zaudējusi jau 56 kilogramus.”
©TOPRAKSTI.LV / FOTO: 4TOLOLO.RU