Visi, kuri uzskata sevi par saldummīļiem, zina, cik grūti ir atteikties no konfektes, kas kārdina ar savu spožo iesaiņojumu, no kūciņas, kas “uzsmaida” ik reizi atverot ledusskapi, vai šokolādes, kurai vispār nevar pretoties. Taču visiem ir zināms, ka saldumi neatstāj to labāko ietekmi uz auguma formām, gluži otrādi- palīdz mums iegūt pāris liekos kilogramus. Ja jūtiet, ka tieksme pēc saldumiem ir spēcīgāka par jums pašu, sekojiet šiem padomiem un spēsiet saldumiem pateikt “Nē!”.
Neatsakieties no cukura pilnībā
Tipiska kļūda, ko pieļauj lielākā daļa uzsākot diētu, ir pārāk krasu ierobežojumu ieviešana. Cenšoties zaudēt svaru, cilvēki bieži pilnībā izslēdz no uztura cukuru un vienkāršos ogļhidrātus. Taču tas nav pareizi. Cukurs uzlabo garastāvokli, rūpējas par jautrību un stimulē smadzenes. Turklāt pareizs uzsturs slēpjas līdzsvarotībā. Ja jums patīk saldumi, būtu nepareizi liegt sev tos pilnībā un iedzīt ķermeni stresā, kas ietekmēs vispārējo veselības stāvokli. Izvēlieties dienas pirmo pusi, lai nedaudz iepriecinātu sevi ar kārotajiem saldumiem.
Izvēlieties veselīgas alternatīvas
Cukuru satur ne tikai kūkas un konfektes, tas atrodams arī citos produktos, kurus pilnīgi noteikti var uzskatīt par veselīgiem. Augļi, ogas, rieksti, žāvēti augļi, piena produkti – tas ir tikai neliels saraksts ar dabīgiem antidepresantiem. Liels cukura saturs ir, piemēram, banānos. Tie iedarbojas uz ķermeni tāpat kā šokolāde: pacilājoši un rosinoši.
Starp citu, ir svarīgi atcerēties, ka cukuru var atrast visnegaidītākajos produktos, kas pirmajā brīdī šķiet diezgan nekaitīgi un satur maz kaloriju. Tie ir, piemēram, kečups, aromatizēti piena produkti, maize, salātu mērces, krekeri. Rūpīgi izpētiet attiecīgo informāciju un datus uz iepakojuma.
Nedzeriet cukuru
Ķermenis var uzņemt cukuru ne tikai ar produktiem, bet arī ar dzērieniem. Starp citu, dažreiz dzērienos cukura ir pat vairāk kā ēdienā. Stingri aizliedziet sev saldos dzērienus, kas atrodas iepakojumos- sulas un citus dzērienus ar aromatizētājiem un saldinātājiem. Tie ietver piesātināto cukura devu, kas palielina insulīna līmeni asinīs un pēc tam izraisa pastiprinātu ēstgribu.
Starp citu, tēju un kafiju arī labāk dzert bez cukura. Mēģiniet aizstāt to ar noderīgu alternatīvu – krējumu, garšvielām, medu. Medu labāk ēst tīrā veidā, jo, pievienots dzērieniem un pakļaut termiskai ietekmei, medus zaudē savas labās īpašības.
Kontrolējiet apetīti
Bieži vien, vienkāršos ogļhidrātus uzturā uzņemam, ēdot ātrās uzkodas vai anti-stresa gardumus. Abi varianti ir bezvērtīgi. Kā uzkodu aizņemtas dienas laikā, izvēlēties pēc iespējas noderīgākus produktus: dārzeņus, augļus, riekstus, žāvētus augļus, piena produktus.
Veselīga diēta nozīmē ēst bieži bet nedaudz. Tas nozīmē- 5-6 reizes dienā ik pēc 2-3 stundām. Tādējādi labāk tiks sadalīta dienas deva aptuveni vienādās daļās. Nekādā gadījumā nevar izlaist brokastis, kam, starp citu, jābūt bagātīgām. Bet vakariņās labāk izvēlēties vieglus un mazkaloriju ēdienus.
Nodarbojieties ar sportu
Ja jūs absolūti nespējiet atteikties no saldumiem, jums vajadzētu mīlēt fiziskās aktivitātes un sportu. Fitness, it īpaši kardiotreniņi, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Turklāt jūsu vielmaiņa darbosies daudz labāk, kas neļaus taukiem nogulsnēties nevēlamajās vietās.
Starp citu, uzreiz pēc vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanas, vēlams nodarboties ar kādu fizisko aktivitāti. Piemēram, dodieties straujā pastaigā vai veiciet nelielu mājas uzkopšanu. Tas samazinās cukura negatīvo ietekmi uz organismu un palēninās tauku veidošanos.
Ieviesiet režīmu
Zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši interesantu faktu. Tie cilvēki, kuri nepietiekami daudz guļ vai kuriem ir problēmas ar režīmu un gulētiešanu, izjūt pastiprinātu vēlmi pēc cukura un vienkāršajiem ogļhidrātiem. Viņiem nav enerģijas, spēka, dzīvesprieka un laba humora, un vienkāršākais veids, kā iegūt tos – apēst pāris konfektes, šokolādi vai kruasānu.
Problēmas ar miega režīmu var arī izraisīt vairākas citas problēmas. Tas var palēnināt gremošanu, veicināt lēnu vielmaiņu un citas problēmas. Bet tauku slānīša veidošanās uz sāniem un pie jostasvietas, gluži pretēji, tiek aktivizēta. Tāpēc, lai būtu slaidāki un un izskatītos atpūtušies, ir nepieciešams, pietiekami daudz gulēt un dzīvot saskaņā ar bioloģisko ritmu.
©TOPRAKSTI.LV / FOTO: 4TOLOLO.RU