Lai arī cik grūti būtu mainīt ēšanas paradumus, bez tā neiztikt, ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Fitnesa instruktori vienā balsī apgalvo, ka uzturā jāievieš augu valsts izcelsmes produktus. Turklāt, gan ēšanas paradumu maiņa, gan porcijas izmēra samazināšana var nedot vēlamo rezultātu, ja lietosiet “nepareizos” produktus. Pamanīt to var kaut vai pēc pastāvīgās bada sajūtas. Šādā gadījumā pamēģiniet papildināt ēdienkarti ar kādu no šiem produktiem.
1. Kāposti
Vienā porcijā kāpostu lapu ir aptuveni 33 kalorijas, kā arī vērtīgas augu olbaltumvielas, šķiedras un nepieciešamais folijskābes daudzums.
2. Tomāti
Vienā vidēja izmēra tomātā – apmēram 25 kalorijas, tāpēc jūtieties brīvi pievienot to svaigajiem salātiem un pamatēdieniem. Turklāt, tomāti ir bagāti ar B vitamīnu un kāliju, nemaz nerunājot par celulozi.
3. Selerijas
Šis ir līderis veģetārajā virtuvē un tiek novērtēts augstā folijskābes satura un zemā kaloriju daudzuma (20 kcal viena porcijā) dēļ, jo tās sastāv galvenokārt no ūdens.
4. Greipfrūti
Šis ir populārākais diētu produkts, kā arī tas garantē ātru un kvalitatīvu piesātinājumu. Un, ja jums nav pretenziju pret spēcīgo garšu, neliedziet sev prieku baudīt šo citrusaugli. Vidēja lieluma augļa pusītē ir apmēram 50 kalorijas.
5. Mellenes
Šīs ogas – labākais papildinājums gardām un enerģiju dodošām brokastīm, kas padarīs garšīgu pat visparastāko auzu putru uz ūdens bāzes. Jāatzīmē, ka papildus austajam antioksidantu saturam, tās izceļas ar lielāko, salīdzinot ar citiem produktiem no mūsu saraksta, enerģētisko vērtību – aptuveni 85 kalorijas vienā porcijā.
6. Gurķi
Tikai 45 kalorijas un augsts ūdens saturs – veids, kā aprakstīt šo universālo favorītu. Saskaņā ar informāciju no Livestrong portāla, lielākā daļa no barības vielām uzkrājas gurķu mizās, tāpēc to nedrīkst atstāt novārtā.
7. Brokoļi
Neliela tase sasmalcinātu ziedkopu satur tikai 31 kaloriju, kā arī nodrošina ikdienas vitamīnu A, C, E un K devu.
8. salāti
Neatsakieties no kraukšķīgajām un gardajām aisberga salātu lapām vai maigākajām Romiešu salātlapām. Lieliska uzkoda, un tikai 20 kalorijas vienā porcijā.
Ej uz nākamo lapu, lai lasītu tālāk!