Mēs zinām, ka svara zaudēšana ir process, kurā patērēto kaloriju daudzums ir mazāks par sadedzināto. Bet, ja jūs neatbilstat šai loģikai, tad tas var novest pie tā, ka jūs, gluži pretēji, iegūsiet svaru.
Neaizmirstiet, ka, zaudējot svaru, kopā ar uzkrātajiem taukiem aiziet arī muskuļu masa. Saskaņā ar Albertu Mateniju (SoHo Strength Lab dibinātājs), ir svarīgi saprast, ka kalorijas sadedzina vienīgi muskuļi. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēkam ar zemu muskuļu masu, kā likums, ir lēna vielmaiņa, kas kavē svara zudumu. Mēs esam atraduši jums 5 paradumus, kas neļauj ķermenim zaudēt svaru.
1. Straujš patērēto kaloriju skaita samazinājums
Samazinot kaloriju daudzumu vairāk nekā nepieciešams, rodas izsalkuma sajūta. Šajā stresa stāvoklī organisms sāk sadedzināt gan taukaudus, gan muskuļus, lai sniegtu mums nepieciešamo enerģiju. Nepieciešamo kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu svara, bet tas nevar būt mazāks par 1 000. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams samazinātu savu kaloriju patēriņu par 500-1000 kalorijām, bet atlikusī daļa ir jāsadedzina slodzes laikā.
2. Nepareizi izvēlēta treniņu programma
Lai izvairītos no ķermeņa masas samazināšanas, samazinot muskuļu masu, ir jātrenē muskuļi. Saskaņā ar 2015. gadā veikto Hārvardas universitātes pētījumu, tika secināts, ka cilvēki, kuri regulāri veic spēka vingrinājumus, zaudē svaru gandrīz divreiz efektīvāk, salīdzinot ar tiem, kas koncentrējas tikai uz kardiotreniņiem. Labākais padoms būtu apvienot šīs slodzes. Jūs varat iekļaut savā nodarbību plānā dažus spēka vingrinājumus, piemēram, atspiešanos un pietupienus.
3. Uzsvars tikai uz kardio slodzi
Mēs jau esam noskaidrojuši, ka, ja jūs no sevis izspiežat visu pēdējo sviedru pilienu, tas ātri novedīs pie muskuļu masas zuduma. Tieši tāpēc ir svarīgi mainīt kardio vingrinājumus pret spēka treniņiem. Lai nerastos problēmas, izvēlieties zemas intensitātes kardio programmas (piemēram, staigāšana 3-4 reizes nedēļā), kuras tiek 2-3 reizes nedēļā aizstātas ar lielu intensitāti, ne ilgāk kā 4 minūtes.
Ej uz nākamo lapu, lai lasītu tālāk!